أسرار الثقة بالنفس

hafsa الخميس سبتمبر 15, 2011 9:16 am

الكثير من الناس يشتكي فقدان الثقة بالنفس ويتألم لضعف ثقته بنفسه

فالبعض قد يترك وظيفة ما بسبب ضعف ثقته بنفسه

والبعض يخاف اتخاذ قرارات قوية بسبب ضعف ثقته بنفسه

والبعض يبالغ في إظهار ثقته بنفسه ليخفي ضعف ثقته بنفسه!!

والعديد من المشاكل تنشأ بسبب ضعف الثقة بالنفس

والسبب في ذلك أن الأساس الذي يحرك الإنسان مهزوز فمن الطبيعي أن

تخرج منه أشياء مهزوزة كذلك!

والآن لنتحاور حول هذه الثقة..

كيف تضعف الثقة بالنفس؟

1- الحديث الداخلي السلبي ( أنا لا أستطيع , أخاف, لا أقدر, صعبة عليّ,...الخ )
2 - التعرض لموقف قوي أعطى إحساسا بضعف الثقة ( استهزاء

الوالدين من الابن أمام الآخرين ,استهزاء المعلم من الطالب أمام الطلبة

,الفشل في شيء مهم بالنسبة لك,....الخ

3 - البرمجة السلبية من الآخرين (أنت غبي, أنت لا تفهم , لن تفلح في حياتك ,...الخ
لماذا ضعفت الثقة بالنفس؟

بسبب قوة المشاعر التي تشعر بها عند مرورك بأحد الأسباب السابقة

فالعقل يخزن بكفاءة عالية جدا عند الوصول لإحساس كبير جدا بغض النظر

كان سلبيا أو إيجابيا

وعندما يتم التخزين فالعقل تظهر التصرفات الجديدة بما يتناسب مع المعلومات

الجديدة فمثلا..

إذا خزن العقل شعورك بضعف الثقة فستتصرف تصرفات عديدة تدل على عدم

ثقتك بنفسك حتى تثبت لعقلك أن المعلومات المخزنة صحيحة!!

كيف أضاعف ثقتي بنفسي؟

1-الحديث الداخلي الإيجابي ( أنا واثق بنفسي , أنا أستطيع أن أفعلها ,إنها

سهلة, أنا أقدر ، أنا مبدع ، أنا متفائل ، .... الخ ..

2-مضاعفة الشعور بالثقة عند التعرض لمواقف الثقة

3-البرمجة الإيجابية من خلال الآخرين ( أولا صد أي كلام سلبي حول ثقتي

بنفسي, ثانيا الاستمتاع بمدح الآخرين لثقتي بنفسي,فعل الأشياء التي

تجعلهم يبدون إعجابهم بثقتي بنفسي )

همسة سحرية :-

هناك من يربط ثقته بنفسه بالجاه أو المنصب أو بنية جسمه أو حفظه أو ذكائه أو...الخ

بمعنى آخر يربط ثقته بنفسه لما يتميز به

ويمكن استغلال هذه النقطة لصالحك

انظر لما يميزك عن الآخرين بوضوح

ربما يكون عندك خط جميل تحسد عليه أو ذاكرة قويه أو جمال المظهر

أو ذكائك أو سرعة بديهتك أو... أو ... أو...الخ
ابحث عن ما يميزك واربط ثقتك به حتى تبدأ في اكتساب الثقة كطبيعة تلقائية لك
[right]

hafsa الإثنين سبتمبر 19, 2011 5:59 am

1. عش حاضرك

أكثر القلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. هذان بُعدان أنت تفقد السيطرة عليهما. استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل.

2. واجه المخاوف

معظم المخاوف لا حقيقة لها. كن شجاعاً في مواجهة المصاعب. روض نفسك لتقبل الأسوء ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ. "اعقلها وتوكل".

3. تقبل الواقع

رؤيتك هي واقعك. اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيداً. قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قراراً ولا تندم عليه.

4. تذكر أخطار القلق

أمراض جسدية كالقلب والبشرة والمعدة والصدر والرأس والظهر والالتهابات والعجز وأمراض نفسية.. الخ

5. اشغل نفسك بالمفيد

"متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فإنك في الغالب تشقى"! اطرد القلق بتناسي نفسك. وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة.

6. آمن بمبدأ التسليم

لا تصطدم مع الأمر المحتوم. العاهات والبلاءات تساعدنا إلى حد كبير غير متوقع.. ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم.

7. تعلم فن النسيان

تعلم كيف تنسى لتعيش. لا تقبل أن تكون آلة تنديد. لا تتخذ موقفاً من كل حادثة تمر. دع الأمور تجري في أعنتها.. استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة.

8. اصنع الابتسامة

الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلا بالجهد، ودليل الجهد الابتسامة، والابتسامة صدقة مكتوبة.

9. تدرب على الاسترخاء

الاسترخاء يضعف القلق لأنه يريح العقل.. استخدم تمارين الاسترخاء.

10. أصّل معاني الحب

الحب هو رأس الأمر، تعلم كيف تحب ربك، ودينك، ووطنك، ونفسك، وأهلك، و(المسلمين) والحياة والخلق جميعاً.

11. اتّبع الوصفة الإيجابية

ابدأ بالذكر في بداية اليوم؛ فبداية اليوم هو كل اليوم، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب. استمر في فعل ذلك أياماً.

12. الإيجابيات العشر

=============

ابتكر طرقاً للتجديد.. التجديد يحافظ على التوازن الشخصي.. الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد:

1- تفاءل:

حتى ولو أحاطت بك السلبيات؛ فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان، وبالتفاؤل تبنى النفوس.

2- تحمس:

أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة، وابتكر أبدع.

3- تحدث عن النجاح:

وامدح الناجحين واثني عليهم.. أكثر من ذلك.

4- أوجد البيئة الإيجابية:

انتبه لمن تصاحب.. رافق الناجحين.. تجنب السلبيين.. بث الإيجابية في الآخرين.

5- جدد ما حولك:

أبدع فيما حولك.. ضع لمسات إيجابية.. اخرج من المألوف.. علق اللافتات الإيجابية.

6- شارك الناس:

لا تكن متفرجاً.. تبادل وجهات النظر.. لا تحقر أحداً أبداً.

7- خطط للنجاح:

ضع برنامجاً لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك.. خطط حتى ولو لم تنفذ.. كن طموحاً واترك لنفسك الفراغات.. تعلم تقول "لا".

8- لا تستجب للمغالطات:

انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمّع من الأمثال العربية والإعلام وبعض أقوال المشاهير.

9- اهتم بنفسك:

اسمع لنفسك أن تشعر وتتمتع.. لا تحقرها، ولا تكبتها.

10- اصدق مع نفسك:

لا تكذب ولا تخادع نفسك.. تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر.
===========

وصفة أكيدة لعلاج القلق

الصلاة :

التزم بالصلاة واصطبر عليها.. تعلم الخشوع.. اجعل وقت الصلاة للصلاة.. لا تشغل فكرك بغير ذلك فإن ذلك يفقدك فوائدها.. أكثر من النوافل حتى تعتاد.

الدعاء:

ليكن الدعاء بيقين.. واصحبه بالعمل الصالح وصدق المقصد وحسن المطلب والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد.

الذكر:

ابدأ بالذكر عند أول فكرة سلبية.. نوّع من الأذكار واخترع لها حلاوة.. ضع برنامجاً واضحاً لأوقات الذكر.

التوكل وحسن الظن:

اعمل بهدوء، وتقبل وأحسن الظن بالله.. كن راضياً ولا تتذمر من الحوادث.. قل "ربما "، أو تبسم... لا تيأس من روح الله.

أسرار الثقة بالنفس

أسرار الثقة بالنفس

كن مطمئناً